היי, מדי פעם אנחנו שומעים על אנשים שמתאמנים אבל לא משיגים תוצאות, או שהם נפצעים, אוכלים לא נכון, לא נחים ועוד... נשמע מוכר? דווקא ובמיוחד בזכות זה, רצינו לענות לכם על כמה שאלות חשובות ביותר שישפכו אור על אימון כושר נכון ובעיקר מניב תוצאות.
מה עדיף לבצע אימון כוח או אימון אירובי?
אין דבר כזה אימון כוח או אימון כושר אירובי. אנשים סבורים כי אימון אירובי
מספיק, שזה מה שיעשה את העבודה. זה לא סותר את זה כן? אימון כושר אירובי נכון מאוד בכדי
לצור מצב של מאזן קלורי שלילי, הוא מסייע אבל עלול לפגוע במסת השריר מה שעלול
לפגוע בחילוף החומרים. מכאן, חשוב ביותר לשלב תמיד אבל תמיד אימון אירובי שהוא
למעשה ריצה, הליכה, אופניים, ריקוד וכד' יחד עם אימון כוח שהוא למעשה אימון
משקולות, אימון כנגד משקל הגוף כמו TRX אימונים פונקציונאליים
ועוד. השילוב בין השניים, יניב תוצאות מעולות במשך הזמן. התמדה כבר אמרתי?
איך משלבים בין אימון כוח לבין אימון אירובי?
קודם כל רצוי להתחיל בעשר דק' חימום של הליכה או אפילו אופניים. לאחר
מכן, לגשת לעמדת הכוח כאמור, משקולות על פי תכנית אימון קבועה. חשוב לציין כי
תכנית האימון תבנה ותהיה מושפעת מהיכולות הפיזיות ובעיקר לוח הזמנים שלכם. יכולים
להתאמן 3 פעמים בשבוע? כאן תדרשו להפעיל את כל שרירי הגוף בתכנית אימון הקרויה FBW שמקורה אימון על כל הגוף. בסוף אימון הכוח, תעברו לעוד 25 דק'
פעילות אירובית והנה לכם, יום אחד כבר עבר.
מה זה מערכות וכמה צריך לעשות מזה?
מערכות הן למעשה סטים, סטים של אימון
וזה נקבע על פי כמות האימונים השבועיים שלכם. כפי שאמרתי, אם מדובר באימון
של שלוש פעמים בשבוע, קבוצות השריר הגדולות תקבלנה עד 4 סטים באימון. חשוב לציין,
כי במסגרת אימוני כוח שמתאמנים מבצעים בחדר כושר הם לעיתים "שוכחים" את
עצמם, "מוסיפים" עוד סט ונקלעים לאימון יתר העלול לגרום לסכנה ופציעות.
מכאן, אני רק אומר, זהירות, נא להקשיב לגוף, להתאמן כשעה ביום, להשתדל לנוח כ15-30
שניות בין סט לסט וכמובן לתת לגוף לנוח 24 שעות בין אימון לאימון. בגדול? אימון
כוח בו מאמנים את כל הגוף ידרוש מכם כ28 סטים לכל חלקי הגוף ולא יותר.
שמחתי לשתף אתכם בשאלה אחת מיני כמה וכמה שאלות בתחום אימון נכון
ומשולב. חושבים שיש לכם מה להוסיף? כאן הזמן והמקום שלכם לספר ולשתף, נשמח לצמוח
וללמוד אתכם יחד.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה