2 טיפים שכול מתאמן חייב להכיר על מנת להשיג בטן חטובה

מתאמנים רבים משקיעים את מלוא המרץ שלהם באימון בטן אבל בטן חטובה אין. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים כמעט כל מה שאפשר אבל אין לכם בטן חטובה? בדיוק בנושא הזה עוסק המאמר שלפניכם, בו אני משתף אתכם 2 טיפים שכל מתאמן חייב להכיר וליישם כדי להשיג בטן שטוחה ובעיקר חטובה. מוזמנים לקרוא, ליישם, וכמובן לא יזיק אם תפרגנו בשיתוף.

הבנתם נכון, לא כול תרגיל לחיזוק שרירי בטן או חיטוב ישיג לכם בטן מהסרטים. איך יודעים מה נכון וממה כדי לשמור מרחק? במיוחד עבורכם כתבתי 2 טיפים מעולים שיעזרו לכם להשיג בטן חטובה בקלות ובצורה נכונה.

טיפ מס' 1- הקפידו על תזונה נכונה

עושים המון חזרות ותרגילי בטן אבל בטן חטובה אין? במקום לדרוך במקום ולנסות להבין או לא להבין, התחילו להקפיד לפני הכול על תזונה נכונה.

איך עושים את זה שרון?

•  בתור מאמן כושר אישי, חשוב לי לציין כי בטן חטובה זה לפני הכול תזונה, כאמור 80 אחוז מזה זה מה אתם אוכלים ורק אחר כך כפיפות הבטן.
• מאוד כדאי בסופו של יום לערוך מערך של תפריט מסודר בכדי להבין כי יצרתם מאזן קלורי שלילי. כאמור, מאזן קלורי שלילי הכוונה כמה אנרגיה הוצאתם ביחס למה שהגוף קיבל מהמזון.

יפה מאוד, באמצעות שמירה על תזונה תוכלו לייצר מאזן קלורי שלילי ותגלו כי אפשר להשיג התקדמות ומראה אסתטי לגופכם- הנה, עוד רגע אתם בדרך להשגת בטן חטובה. המשיכו לקרוא....

טיפ מס' 2- שלבו פעילות אירובית עם תרגילי הבטן

מתמקדים רק בפעילות כוח? כלומר, רק בעשייה של כפיפות בטן אבל עדיין "הצמיג" הנוראי מסרב להעלם? הגיע הזמן לשלב פעילות אירובית בתכנית האימון שלכם.  

מה עושים שרון?

• מה שצריך לעשות זה לשלב אימוני אירובי לצד פעילות הכוח/ כפיפות בטן. שזה אומר? הליכה מהירה, ריצה, אופניים, אלפטיקל, דלגית ועוד מרכיבים שהם ממשפחת פעילות הלב סבולת ריאה, זה למעשה יעזור לכם לצור מאזן קלורי שלילי ולהשיל את אחוז השומן שלעיתים קרובות מתרכז באזור הבטן ומסתיר את "השקעתכם המרובה בכפיפות".
• כדאי מאוד להתחיל מ30 דק' במשך 4 פעמים בשבוע ומהר מאוד לעלות ולהגיע ל60 דק' של 3*5 פעמים בשבוע.
  עכשיו הזמן לתת לכם טפיחה על השכם, כעת כאשר הבנתם שאתם מחויבים בתזונה, אימון נכון והתמדה, תשמחו לגלות כי בקרוב, אבל ממש בקרוב, תוכלו גם אתם לחשוף בטן חטובה ובעיקר יפה נוכח המאמץ שהשקעתם.
  בסיכום של דבר
  המון מתאמנים מאמנים את שרירי הבטן שלהם אבל תוצאות כמו לא נראות לעין. כמו שיכולתם להבין וללמוד מהמאמר הזה, בעזרת תכנית אימון נכונה המשולבת תזונה וכללים ברורים, יהיה ניתן לדייק ולהשיג בטן שאף אדם לא היה מתבייש בחיטובים שלה J
  אהבתם? שתפו את המאמר או השאירו את הפרטים שלכם – נשמח לעזור לכם להשיג את הבטן שתמיד חלמתם עליה.

טיפים שיעזרו לכם לאכול בריא- סטודיו spt עתלית

מרגישים שאתם מפריזים באכילה ומשהו לא כתמול שלשום? קשה לכם לשמור, אתם עולים במשקל וזה לא כמו פעם. מה לא עובד לכם יותר? נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עולים במשקל ולא יודעים מה אתם עושים לא נכון בתפריט האישי? במיוחד עבורכם, סטודיו SPT לוקח אחריות ומספק לכם טיפים נכונים לאכילה בריאה. מוזמנים לקרוא, ליישם והכי חשוב לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, המון אנשים לא מצליחים לשמור על תזונה ורק הולכים ומפריזים באכילה, איך אפשר לעזור להם ולהציל את המצב? במיוחד עבורכם, מאמר שכולו טיפים לאכילה בריאה והנה זה לפניכם.

טיפ מס' 1- אל תפריזו באכילה

מפריזים באכילה? הגיע הזמן להפסיק עם זה. זה למעשה מה שגורם לכם לקשיים בירידה או בשמירה על המשקל הקיים. קבלו טיפים מאת סטודיו אימוני כושר SPT עתלית וחיפה.

אז איך משנים את המצב?

• בכדי שלא להפריז באכילה חשוב מאוד להיעזר בכוסות מדידה, יש כפיות מדידה ויש אפילו מאזני מטבח. זה תמיד עוזר לברר כמה אוכלים וכך למעשה להעריך גודל מנה ממוצעת.
• רצוי גם לרשום בסוף כל יום מה אתם אוכלים ובאילו כמויות. נראה לכם כי הכמויות מופרזות? זה לא לחינם ומכאן חשיבות המדידה והשקילה מבעוד מועד. זה יפתור לכם הרבה שאלות ותהיות.

טיפ מס' 2 – נסו לייצר מאזן קלורי שלילי גם אם אינכם בדיאטה

רוצים לשמור על הקיים או אפילו להשיל ק"ג או 2? הגיע הזמן לאזן מאזן קלורי על ידי הורדת חלק מהדברים הפחות חשובים.

איך עושים זאת?

• אמצו הרגלי אכילה קטנה על אף שאינכם בדיאטה, זכרו כי עליה במשקל עלולה לסבך אתכם גם עם כולסטרול או בעיות אחרות הסמויות בפועל.
• קצצו קלוריות באמצעות צריכת מזון קטנה יותר. אין לדלג על ארוחות פשוט לאכול כמות קטנה יותר ושמירה על מאזן סוכר בדם באמצעות מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך.

טיפ מס' 3- המעיטו בצריכת חטיפים

אוהבים חטיפים ועדיין מרגישים רעבים או עם רצון עז לחטוף עוד ועוד? הגיע הזמן שתמעיטו בצריכת החטיפים.

שזה אומר?

• לחטיפים אין ממש הרכב תזונתי משביע, מכאן שאתם רעבים. הם לרוב עתירים מסוכר חד או מכילים פחמימות פשוטות המונעים יכולת של פירוק שומן בדרך הנכונה.
• שנו את כל מה שקמח רגיל, חד סוכרי לרב סוכרי, תתפלאו, יש גם חטיפים העשויים מערך גליקמי נמוך. גם יהיה לכם טעים וגם רמות הסוכר תהיינה מאוזנות.

עד כאן סיפקתי לכם כמה טיפים בודדים שיעזרו לכם להתמודד עם אכילה שאיננה אכילה שגרתית ובעיקר עלולה לגרום לכם להשמנה או סכנה בריאותית. זה הזמן לספר מה קרה לאחר שביצעתם את הוראות המאמר.

אהבתם? חושבים שמשהו עדיין חסר לכם? מאמני הסטודיו שלנו ישמחו לענות לכם על כל שאלה, רק השאירו את הפרטים והתכוננו לפתיחה הגדולה.

מה אתם יודעים על כרובית? טיפים שיעזרו לכם לייצר אורח חיים בריא באמצעות תזונה נכונה

מה אתם יודעים על כרובית ? J טיפים ממני אליכם באהבה

איזה מזון יכול להקל עליכם ולעזור לכם באורח חיים בריא אבל באמת? בואו נדבר על כרובית, הידעתם? כרובית משתייכת למשפחת הצמחים בעלי הערכים הבריאותיים הכי טובים שיש. רוצים הוכחה לכך? ויטמין בי6 חומצה פולית, בי 5, ויטמין קיי, סי ואם היא מבושלת, היא מרכיבה חומצות שומן מסוג אומגה שלוש.

איך עוזרת הכרובית לאיכות חיים טובה יותר?

מחקרים רבים עונים על הצורך של לחיות בצורה בריאה יותר, כרובית נמצאה כמפחיתה סיכון לסוגי הסרטן באשר הם והיא בעלת מדד גליקמי נמוך מאוד- כאמור, כרובית מבושלת מכילה 29 קלוריות. למי זה פחות טוב? לאנשים הלוקים בשיגדון, סוג של דלקת פרקים, תת פעילות של בלוטת התריס ועוד. גם אנשים הסובלים מהיווצרות אבנים בכליות צריכים להמעיט עם אכילת הכרובית.

טיפים לרכישה ולבישול כרובית

• רצוי לרכוש כרובית ללא כתמים כהים. לפני השימוש חשוב יותר להכניסה לשקית ניילון ולאחסן במקרר- שם היא תישמר למשך שבוע ימים.
• לפני הבישול, חשוב מאוד להיפטר מהעלים הירוקים והגבעולים העבים ולהישאר רק עם ראשי התפרחת. יש להשהות את הכרוביות כחמש דק' ואז לבשל.
• צורות הבישול באות לידי ביטוי בבישול וואקום, מים או אפילו טיגון קל. חשוב כי הבישול יהיה קצר ובטמפרטורה של 85 מעלות במשך שעה עד שעה וחצי לא מעבר.
• עצה שלנו? לא לבשל מעבר לזמן בכדי למנוע פליטה של רכיבי גופרית בעלי ריח. את הכרובית יש לשמור במקרר לא יותר מיומיים.

 

כרובית- הצעת הגשה לחמש עד '6 מנות

קודם כל רצוי לרכוש כרוביות בינוניות כאשר כל אחת 1 ק"ג. אחר כך מדברים על כפית אבקת כורכום, כפית מלח בישול. אופן הבישול- בסיר גדול יש לבשל ולהוסיף את כפית המלח, מיותר לציין כי גם כאן נפטרים מהעלים הירוקים והגבעולים, מוסיפים את כפית הכורכום ומבשלים 5 דק'. מסירים מהלהבה ואז שופכים כמובן את המים.  מיד לאחר מכן, יש להכניס את הכרובית לתוך שקית וואקום ולבשל שעה וחצי ב85 מעלות כפי שצוין.

הכנת הרוטב עצמו

• 9 כפות שמן זית
• לזה יש להוסיף 3 כפות של לימון
• אי אפשר בלי 6 שיני שום כתושות היטב
• במסגרת התבלינים, יש להוסיף רבע כפית פלפל שחור גרוס, קורט מלח וזרעי כוסברה- לערך כף.
• יש לכסות את כל החומרים לצנצנת, לאטום ולנער כמה דק'. לטעום ולתקן מליחות עד כמה שצריך או נדרש. את הרוטב חשוב להשהות שעה בטמפרטורת החדר וכך למעשה לייצר מצב בו הטעמים והמרכיבים יתמזגו כאחד.

אהבתם? רוצים יותר טיפים או אפילו תפריטים של מזון בריא שיעזור לכם לנהל אורח חיים בריא? בקרו באתר הבית שלנו וצפו להפתעות שמטרתן לסייע לכם להשיג את החיים שתמיד חלמתם עליהם.

טיפים לאכילה נכונה במקום העבודה- טיפים של סטודיו אימוני כושר בחיפה

גם אתן או אתם רוצים בסך הכול ליישם אכילה נכונה ואורח חיים בריא במקום העבודה. קמים מוקדם, רעבים כבר בשעות המוקדמות של הבוקר ומוצאים שאתם מכניסים יותר ויותר מאכלים שאינם בריאים לאורח החיים הנחשק? זה בסדר, מכירים את זה, לשם כך, מציע עבורכם סטודיו אימוני כושר בחיפה- סטודיו SPT כמה טיפים שיעניקו לכם את האפשרות לפצוח באורח חיים בריא גם במקום העבודה.

אז כפי שהבנתם, לא מעט אנשים מוותרים על אורח חיים בריא בגלל "שהם במקום עבודה". האם זה נכון? לא כשיש דברים פשוטים אשר יכולים לספק קיצורי דרך ובעיקר תזונה שתוביל לגוף חטוב ובעיקר בריא והנה זה לפניכם.

מטבח זו לא מילה גסה – טיפ מס' 1

קודם כל, אתם לא חייבים להיתקע במשך שעות במטבח. אפשר לנצל את המטבח במינימום זמן ולהוציא תוצאות מושלמות שילכו אתכם לאורך כל השבוע.

למה אתה מתכוון?

• בשלו מבעוד מועד ירקות טריים, אדו אותם, לא צריך תבלינים או משהו כזה, אחר כך, פשוט אטמו אותן בשקיות מיוחדות ואחסנו במקרר- זה ישרת אתכם לאורך כל השבוע.
• אפשר בהחלט גם לבשל קטניות כמו חומוס או שעועית וגם עם זה לייצר סלט ניסואז המורכב מכמה ירקות ועליהן תפוח אדמה שבישלתם, ביצה קשה וכמובן חלק מהקטניות לרבות תירס.
• אופציה נוספת היא לקצוץ כמה שיותר ירקות לרבות גזר, מלפפון, חסה ולהכין מצע של ירקות שאותן תישאו אתכם למקום העבודה.

ומה עושים אם מרגישים רעבים וסלט לא מספק?

• אפשר להבין בדיוק על מה אתם מדברים, יש לא מעט אפשריות, אחת מהן היא להשרות קינואה או אפילו בורגול במים כ15 דק' ואז להוסיף את התערובת הזו אל תוך סלט שבניתם מבעוד מועד.
• זו למעשה אפשרות של סלט המורכב מירקות אבל גם מחלבונים שיש בקינואה וכמובן מפחמימה מצוינת שתחזיק אתכם לאורך כל שעות היום ותסייע לכם לבנות תפריט נכון ומסודר.
• בכדי לחזק ואף להרים את המנה לדרגה של ארוחה, הקפיצו בבית רצועות של עוף או בשלו רגליים של עוף עם מעט מרק עוף.
• את מה שנשאר או מה שתפרקו מהעוף, זרקו אל תוך הסלט והנה לכם סלט ירקות משולב דגנים, קטניות, פחמימות ואפילו חלבונים.

אהבתם? עד כה שיתפנו אתכם ברעיון אחד קטן שיכול להסיר מכם את חרדת המטבח ולהציג רעיון פשוט לשמירת התפריט היומי גם במקום העבודה. מוזמנים לשתף עם חברים או אפילו לספר לנו אודות רעיונות שלכם- נשמח לצמוח יחד מהמידע.

זקוקים למאמן כושר אישי? סטודיו אמין וטוב בו תוכלו לשלב את התזונה הנכונה עם האימונים שיקנו לכם ערך מוסף? התכוננו -בקרוב, אבל הפעם באמת, סטודיו SPT עתלית- זה קורה כמעט עכשיו.

איך לחטב את הזרועות לקראת הקיץ - סטודיו אימוני כושר SPT

שריר הזרוע, לעיתים מצליחות הנשים לחטב את כל גופן אבל נתקעות עם זרועות לא מחוטבות. למה זה לא זז? למה המראה הכללי לא משתנה דווקא באזור הזה? נשמע לכן מוכר? האם גם אצלכן בגיל צעיר האזור היה מתוח ופתאום לאחר גיל שלושים נראה שזה רק הולך ומחמיר? לא מחמיא ובפרט בעונת הקיץ? דווקא בגלל זה רציתי לספק לכם כמה תרגילים וטיפים הקשורים בפעילות לחיזוק הזרוע ללא שאלה של גיל אלא יותר בכיוון של מה חשוב ומה חשוב פחות. מאוחר מדי? אי אפשר? אם תשאלו כל מאמן כושר או כל סטודיו אימוני כושר בחיפה התשובה תהיה – הנה, השגנו שיפור אחד קטן.

יתרונות של חיזוק הזרוע – דברים שרצוי לדעת  

בין היתר, כשאתן מחזקות את שריר הזרוע, אתם יכולות לשפר את הכוח ואת יכולת השריר. גם לחזק את שרירי הגב העליון וכמובן, בואו לא נשכח את עניין שיפור היציבה. כל אלו לא פחות חשובים מחיזוק ועיצוב הזרוע המדלדלת. אז כבר אמרנו, עיקר השומן מתרכז ללא מעט נשים במקום השנוא הזה- חלקה האחורי של הזרוע. כדי לייצר מצב בו הזרוע פחות או יותר חטובה, חייב לעשות כמה דברים למרות שזה גם קשור בגנטיקה- כן שמעתם היטב. יש אנשים שעיקר השומן העיקש מצטבר אצלם באזור האגן, בטן ויש בחלקה האחורי של הזרוע.

אז מה עושים ? האם תוכלו לסייע לנו?

בוודאי שכן, סטודיו אימוני הכושר של SPT עתלית ערוך לכל שאלה ובקשה שלכם. עיקר השומן מתרכז בזרוע האחורית אז קודם כל אנחנו מציעים להתאמן עם משקל קל יחסית. משקל כבד? לא בהתחלה, קודם ראוי לסגל את התנועה הנכונה. לאחר מכן, יש לבצע את התרגילים בעמידה או בישיבה ולחזור על סדרת התרגילים גם ללא משקל.

תרגיל מס' 1 -כפיפת מרפק באמצעות משקולת יד

שבו בבקשה ישיבה על קצה הכיסא, הניחו מרפקים על הירכיים, עכשיו, כופפו את האמות לכיוון הכתפיים. את התרגיל הזה אפשר לבצע או בשני ידיים או לאחוז יד אחר יד ולבצע כיפוף של האמה באמצעות משקולת כאשר כל יד בתורה שלה.

תרגיל מס' 2- פשיטת מרפק באמצעות משקוליות יד (מלח פלפל)

מכירות את זה? תרגיל המלח פלפל לחיזוק "המלח פלפל" (זרוע אחורית) גם כאן, שבו על כיסא, קחו משקולת בידיכם ופשטו את המרפק כאמור- הניפו את האמה למעלה ופשטו אותה ממצב של כיפוף 90 מעלות למצב של יד ישרה. ככה כל יד בתורה שלה.

מתקשים? אולי כדאי שתוסיפו לכל זה גם תזונה, שאחרת, ללא תזונה לא משנה כמה חזרות וכמה אימונים תעשו, הזרוע לא תחטב את עצמה.

אהבתם? מוזמנים לבקר באתר שלנו כבר עכשיו ולהירשם לפתיחה שתתרחש בקרוב.

פלפלים ממולאים בקינואה עם עשבי תיבול- הצעת מתכון לשמירה על אורח חיים בריא

אז אמרו לכם שאתם חייבים לבחור פחמימות עם ערך גליקמי נמוך ואין לכם שמץ למה התכוון המשורר? אם קשה לכם להיכנס להגדרות, אפשר ישירות לעבור לשלב המעשי והעיקר שתלכו על פי שלבים נכונים. במיוחד עבורכם, להלן הצעת מתכון המבוססת על ערך גליקמי נמוך והנה היא לפניכם.

אז מה צריך קודם?

• קודם כל פלפלים בצבעים שונים, זה תמיד מגוון ונותן אנינות טעם. המצרכים הנדרשים הם כוס קינואה, חשוב ביותר לשטוף את הקינואה היטב בכדי לסלק טעם מריר ורק אחר כך להשתמש.
• לזה יש להוסיף 1/ ורבע כוסות מים – 6 כפות בזיליקום, נענע, קצת פטרוזיליה קצוצה.
• כמו כן, יש להוסיף בצל ירוק ורצוי שיהיה קצוץ דק.
• 3/4 כוס צנוברים, קלויים קצת קינמון
• מלח ופלפל לפי הטעם.

להכנת הרוטב המצרכים הם:

• 2 כפות שמן רצוי שמן זית
• 2 בצלים קצוצים דק- רצוי בצלים סגולים לשיפור הטעם.
• לזה יש להוסיף 4 שיני שום, כף כמון, 800 גרם של רסק או רצוי עגבניות מרוסקות
• כוס מים חצי כף פפריקה לזה להוסיף כף רוטב צ'ילי מתוק וכמובן מלח ופלפל לפי הטעם האישי שלכם.

ומה לגבי אופן ההכנה?

לצד סטודיו לאימוני כושר בכרמל  יש גם תזונה , אז אמרנו כבר שחשוב ביותר להסיר את כיפת הפלפלים ולנקות היטב מגרעינים?  בבקשה לשטוף את הקינואה כדי לסלק מרירות מיותרת. יש לקחת את הקינואה ולהכניס לתוך מים תוך כדי הרתחה. יש לכסות ולבשל על אש קטנה כעשר דק' עד לספיגת המים.

בשלב הבא, יש לצנן את הקינואה ובנתיים, יש להוסיף לה בזיליקום, נענע, פטרוזליה, בצל ירוק, צנוברים וכל שאר התבלינים. יש לערבב וכך למעשה להכין את מלית הפלפלים. זה השלב בו אנו אומרים לכם למלא את הפלפלים.

הנה, עכשיו בואו ונדבר על הרוטב, כעת, יש לחמם את השמן בסיר ולדאוג עד לשקיפות הבצל כאמור להזהיב. לזה יש להוסיף מיד את השום ולטגן אף אותו לכמה שניות. יש להוסיף את שאר החומרים וכמובן לבשל לעוד עשר דק'. עכשיו, יש לקחת שליש מהרוטב ולצוק לתחתית סיר גדול. לסדר שם את הפלפלים הממולאים ולהצמיד אותם זה לצד זה. מסביב יש לצקת עוד שליש מהרוטב. עכשיו, הגיע הזמן להרתיח ולבשל את התבשיל מכוסה במשך חצי שעה לפחות. לאחר מכן, יש להוסיף את יתרת הרוטב ולהגיש.

עד כה הצענו לכם תפריט אחד מיני כמה תפריטים שנציע החודש והמטרה? באמת ובתמים לסייע לכם לשמור על תזונה לצד השינוי ואורח החיים החדש.

אהבתם את המאמר? זקוקים לטיפים נוספים הקשורים בתזונה של אורח חיים בריא, חיטוב או כל דבר אחר? מוזמנים לבקר בבלוג שלנו ולהתכונן, בקרוב, עדיף מאוחר מאשר אף פעם לא- סטודיו SPT עתלית

מה לאכול לפני או אחרי אימון? עצות חינם מבית סטודיו SPT עתלית

המון מתאמנים מגיעים לאימון חלשים, לאחר אימון מגיעים ,אוכלים משהו אבל עדיין מרגישים חלשים ורעבים ובסופו של דבר אומרים את מה שלא מעט אומרים "אני טורף כל מה שיש אחרי אימון ורק משמין". נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מצאתם את עצמכם עולים במשקל בגלל חוסר מודעות או קבלת עצות שגויות בתזונה?דווקא בשביל זה אנחנו סטודיו SPT עתלית שריינו כמה תשובות לשאלות שאולי יעשו לכם סדר בבלגן.

כמו שהבנתם, המון אנשים משלמים את מיטב כספם למסגרות אימון לרבות סטודיו כזה או אחר אבל לא מרזים ולא משיגים את המטרה. איך זה בדיוק קשור לתזונה? הנה לכם פתרון חד משמעי לתזונה נכונה לפני ואחרי אימון.

לא לאכול לפני אימון- טעות ענקית

למה? כי זו טעות קריטית, כאשר מגיעים רעבים לאימון כושר עם רמת סוכר לא תקינה, שהרי אין ערנות ואין כוח וכך גם מסתיים האימון או לעיתים אפילו לא מתחיל.

אז מה לעשות במקום?

חשוב מאוד לאוכל שלוש שעות עד ארבע שעות לפני אימון ולכלול לפחות שלוש מנות פחמימה עם אינדקס גליקמי נמוך (רמת סוכר נמוכה). שתי פרוסות לחם שיפון, דגני בוקר, כוס אורז או פסטה- אלו הן מנות שערך הפחמימה מתפרק לאט ומספק לגוף אפשרות לעמוד באימון הקרב ובא. ממש רבע שעה לפני אימון חשוב ביותר לקחת דווקא פחמימה עם ערך גליקמי גבוה- זאת על מנת להעניק במהירות סוכר זמין לגוף- לדוגמא? פרי, יוגורט דל שומן, תמרים- סוכר זמין.

אל תוותרו על ארוחה לאחר אימון- טעות נוספת

זו טעות קריטית לוותר על מנת אוכל לאחר אימון, המשמעות הינה צום לגוף למשך זמן רב וזה בטח לא יתרום לכם לשריפת אנרגיה ולא לחידוש מאגרים ותהליכים הנחוצים לגוף.

אז מה עושים שרון?

• בחרו ארוחה עם ערך גליקמי נמוך ובהתאמה לתקציב היומי (מאזן תזונה).
• כללו בארוחה פחמימות ובפרט סוכרים לשרירים, חלבונים וכל מה שצריך בצורה שווה. כאמור, בעת האימון מתרחש קרעים בסיב השריר ובכדי לאחות אותם חובה אבל חובה לצרוך חלבון.
• הצעת תפריט של אחרי? 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה כאמור 2 מנות פחמימה עם טונה או ביצה כאמור מנת חלבונים.
• אפשר גם לנצל ארוחה מבושלת של מנת פחמימה כמו תפוח אדמה אפוי, או כוס אורז עם מנת חלבון כמו דג או בשר- חשוב שלא יהיה מטוגן.

בסיכום דבר, דאגו להגיע "מתודלקים" לפני אימון וכמובן, לא לשכוח לאכול גם אחרי, קשה לכם? דמיינו כי הגוף שלכם הוא כמו רכב לכל דבר, ללא דלק לא יוכל לנוע. שתו הרבה מים וזכרו, במהלך האימון מאבד הגוף המון מים ומינרלים שהגוף דורש להשיב.

אהבתם? מוזמנים לבקר אותנו בדף הבית ולהיות ערוכים- בקרוב... הפתיחה. SPT  סטודיו לאימון בעתלית.