איך נגמלים מאהבה למתוק?

יש כל מיני מקרים, זה יכול להיות גברים אבל גם נשים, הכמיהה למתוק כמו לא נגמרת והם מוצאים את עצמם עולים במשקל משנה לשנה. לא משנה כמה הם מתאמנים המצב רק הולך ומתדרדר. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם רוצים להתחיל התחלות חדשות אבל המתוק מונע מכם? דווקא בזכות זה, כתבנו לכם תוכן שעיקרו איך להיגמל נכון מהמתוק.

כמו שהבנתם, המתוק כמו הורס את כל הגשרים, אי אפשר לרדת במשקל ולהיפך, קיימת תחושה שרק עולים ועולים והבריאות אף היא מתדרדרת נוכח ההתמכרות הקשה והכמיהה הבלתי פוסקת למתוק. הנה לכם משהו שלא ידעתם על פתרון אחד, קוראים לזה כרום פיקולינט.

מה זה כרום פיקולינט?

כרום פיקולינט הוא מינרל שעונה על השאלה איך להוריד חשקים למתוק, מחקרים מעידים כי שימוש עקבי בכרום פיקולינט, יכול להוריד את רמות הסוכר בדם ולשלוט בזה כך שיוחדר הסוכר אל הדם ואל התאים בצרים מתונה. כרום פיקולינט עוזר למעשה באיזון של רמות הסוכר הגבוהות אך לא רק. השימוש בתוסף משפר גם את מצב השומנים בדם לרבות הכולסטרול. מתקשים לרדת במשקל? אין לכם יכולת לשלוט על המתוק? כמו שאמרנו, אם אתם מחפשים לצור מצב של שריפת שומנים, זו למעשה הדרך הנכונה.

יתרונותיו של הכרום פיקולינט

• כרום פיקולינט למעשה הינו מינרל שלא עוסק רק במיגור התחושה או הרצון למתוק אלא יתרה מכך, נוגע גם בעניין המטבוליזם לרבות מיגור השומנים בדם. לצד ההרזיה, מביא כאן התוסף אורח חיים בריא לכל דורש ולא בהכרח בנישה של הרזייה אלא בכיוון בריא.
• כאמור, חולי סוכרת מורשים להשתמש בתוסף ויש מקרים המעידים שזה אף מקל עליהם בהתמודדות היום יומית עם הסוכרת.

הנה לכם כמה נקודות שמטרתן לסייע לכם לווסת רמות סוכר, למגר את החשקים למתוק, לסלק את השומנים בדם ולהתחיל לחיות נכון. כל מה שנדרש הוא להתמיד עם המינרל ולטול אותו בצורה מסודרת על פי ההוראות המצורפות. כאמור, ניתן לרכוש אותו בכל בית טבע או בית מרקחת ללא מרשם. כאן הזמן שלכם לנסות את התוסף וכמובן לשתף אותנו ולספר כיצד הוא שינה את חייכם.

אהבתם את המאמר? מוזמנים לשתף עם חברים שצריכים את המידע הנ"ל. זקוקים לטיפים נוספים? אין לכם מושג איך לשמור על אורח חיים בריא או אפילו לפצוח באחד כזה? סטודיו SPT עתלית ייפתח בקרוב ומטרתו לספק לכם את כל התשובות לפצוח בחיים בריאים עם טובי המאמנים, התזונאים וכל מה שיעניק לכם שינוי מהותי לחיים בריאים.

רוצים להיות חלק מחויה של אימון ושינוי לאורח חיים בריא? בקרו אותנו באתר או בדף הפייסבוק והתעדכנו בפתיחה הקרבה ובאה.

איך עדשים בטחינה ישלימו לכם את החסר? טיפ תזונה לאחר או לפני אימון

ברזל, סידן, מינרלים, ערך תזונתי נכון, נשמע לכם מוכר? אם אתם בדרך לחיפוש אחר אורח חיים בריא, אי אפשר שלא לדבר על מרכיבי מזון כמו ברזל, סידן, אבץ, אשלגן וכל השאר. במיוחד עבורכם, סטודיו SPT עתלית מעניק תפריט מושלם של עדשים בשילוב של טחינה- מנה העשירה בברזל, סידן ועוד מרכיבים עם ערך תזונתי משלים.

המצרכים הנדרשים:

• חצי ק"ג עדשים חומות שהושרו במים מראש (לפחות 8 שעות)
• 4 שיני שום כתוש, ניתן להוסיף עוד שיניים לפי טעם.
• יש לסחוט מיץ מארבע לימונים
• שמן, מלח, קצת כמון
• 50 גרם צנוברים- ראוי שיהיו קלויים.
• פטרוזיליה, פלפל חריף, כפות טחינה גולמית לפי הטעם.

שלב ההכנה:

• בשלו את העדשים בסיר עם מים לפחות שעה. לאחר מכן סננו ושטפו והעבירו לכלי זמני.
• יש לקחת כלי ערבוב, להוסיף לשם טחינה, לאחר מכן את מיץ הלימון בהדרגה, כאמור לפי הטעם. כמו כן, יש להוסיף את השום אף הוא לפי הטעם וכמובן מלח.
• חשוב לטעום את עניין הכמון, לכל אחד יש את הטעמים שלו ומכאן ששיפור הטעם יתרחש במידת הצורך בשילוב עם המלח והלימון.
• עכשיו, מה שנשאר זה להעביר לכלי הגשה, לקשט בפטרוזיליה, כמון שמן צנוברים והנה לכם, מנה בריאה, רוויה בסידן וברזל. לאוהבי החריף, ניתן לזרוק מעל חתיכות לפי הטעם.

טיפ הרגע- להכין את זה משופר יותר

על מנת לשדרג את המנה, סטודיו SPT עתלית ממליץ לכם בחום לוודא כי העדשים אכן רכות לאחר הבישול. אם בכל זאת נמצאים בין הסועדים אנשים שלא נוגעים בחריף, אפשר לותר על כך. כמו שאמרנו, ניתן לקלות את הצנוברים במחבת חמה כמה שניות ולהיזהר שלא לחרוך אותם יתר על המידה. כך למעשה ניתן לשדרג את המנה וליהנות ממטעמים המרכיבים ערך תזונתי נכון וגבוה.

טיפ הרגע- הקשר בין חלבון לעדשים

הידעתם? מחקרים מעידים כי שילוב של עדשים עם אורז מביאים מרכיב של 100 אחוז חלבון לאנשים המעדיפים לוותר על הבשר- כאמור, צמחונים או טבעונים שמטרתם להשיג כמות של חלבון ראויה ולא ממקורות החי. לא מעט אנשים מאמצים את השיטה ומשלבים תבשילי עדשים עם אורז, בורגול או כל מיני הדגן וזאת על מנת לצור קונספט של חלבון מלא מבלי לגעת בחלבון מן החי.

הדרך שלכם לאיכות חיים גבוהה

העידן החדש מדבר על תזונה נכונה ובעיקר על היכולת לברור מוצרים שאינם מסכנים את הגוף ובעלי ערך תזונתי גבוה- כאמור, לאחר אימון, לפניו או במשך היום והעיקר שימוש במזונות מזינים ובעלי ערך מוסף לתהליך של הרזייה או אפילו שמירה על משקל קיים לרבות שמירה על חיים בריאים יותר.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים? סטודיו SPT עתלית מזמין אתכם לחודש התזונה. בקרו באתר והצטיידו בתפריטים... בהצלחה.

איך משיגים תחושת שובע? הצעת היום- קינואה

לפני שנגיש לכם את המתכון, בואו נדבר על נפלאות הקינואה. מרגישים שקשה לכם? אתם לא מצליחים לשמור על איכות חיים ומרגישים רעבים ללא הפסקה? זה לא חייב להיות כך, במסגרת טיפים וסיוע בתזונה, קבלו לשולחנכם את הקינואה. קינואה הינו דגן ממשפחת הרב סוכריים ותפקידו לספק לכם תחושה של שובע. איך זה קורה? בקינואה יש את כל המרכיבים הראויים לערך תזונתי עשיר ונכון. זה מה שעונה לכם על תחושת השובע ועל היכולת לשמור על גוף בריא וחטוב. במיוחד עבורכם, מתכון לסלט קינואה עם פלפלים ועגבניות.

סלט קינואה עם פלפלים ועגבניות- מה נדרש?

1 כוס של קינואה- רצוי סוגת, כמו כן, 1 פלפל אדום גדול, 1 פלפל צהוב, 7 עגבניות מיובשות, 2 כפות בזיליקום קצוץ, 5 כפות שמן זית, 1 כף חומץ בלסמי וכמובן שן שום אחת. רצוי לכתוש את שן השום כדי להרגיש את הטעם. בנוסף, יש להוסיף למצרכים גם 2 כפות חומץ ומלח ופלפל לפי הטעם ועכשיו? בואו ניגש לאופן ההכנה.

איך מכינים את זה?

סטודיו אימוני כושר בכרמל מציג אופן  הכנה המתחיל קודם כל משטיפת הקינואה, כאמור לקינואה טעם מריר ומכאן שחייב לשטוף אותה היטב על מנת שטעמה המריר לא יורגש בהגשה הסופית. יש לשים את הקינואה בסיר עם מים וקצת מלח ולהביא לרתיחה. לאחר מכן, לכסות ולעבור לאש קטנה כרבע שעה עד עשרים דק'. אם אתם רוצים טיפ להבין או לדעת כי היא אכן מבושלת, וודאו כי כל המים נספגו, דחפו פנימה מזלג- במידה והוא נשאר יציב ולא נשמט, שהרי התבשיל מוכן. בתום הבישול, כבו את האש והשאירו את המכסה כעשר דק' מעל לסיר- לא לגעת!!!

שלב הכנת הסלט

שלב הכנת הסלט ידרוש מכם לקלות את הפלפלים בגריל עד שישחימו. חשוב מכל צד וזאת על מנת שיהיה לכם קל לקלוף את הקליפה. טיפ הרגע? הכניסו את הפלפלים לשקית אטומה עד הקירור, זה יקל לכם על הקילוף. עכשיו, פרסו לפרוסות ארוכות. שלב זה מדבר על פריסת העגבניות לרצועות. שמים הכול בקערה גדולה, לא שוכחים להוסיף לשם גם את הקינואה שבנתיים הצטננה לה בצד וכמובן, מטבלים שוב לפי הטעם הרצוי. על מנת שתגישו את התבשיל קר, ראוי לצנן כמה שעות לפני ההגשה.

אהבתם? עכשיו תורכם, שתפו אותנו במתכונים דומים או הצעות ייעול, נשמח לשמוע, כמו כן מוזמנים לשתף את התוכן. זקוקים למידע נוסף או טיפים שיעזרו לכם לשמור על תזונה ואורח חיים נכון? בקרו באתר הבית שלנו או לחילופין השאירו את הפרטים שלנו, בקרוב, סטודיו SPT יסייע לכם בכל מרכיבי התזונה והאימון גם יחד. בקרוב...........

שאלות ותשובות בנושא אימון כושר

המון אנשים מנסים להתחיל להתאמן או לשנות הרגלים אבל אין להם מושג איך לעשות זאת ולרוב נשארים תקועים עם עצם המחשבה. למה הם לא עושים עם זה כלום? נשמע לכם מוכר? האם גם אתם רוצים לייצר שינוי ולא יודעים מאיפה להתחיל? במיוחד עבורכם כתבתי מגוון של שאלות ותשובות  בנושא אימון שיעזרו לכם להשיג בדיוק את מה שחיפשתם. מוכנים? מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו להעביר הלאה את התוכן.

כמו שהבנתם, המון אנשים רוצים לפצוח באורח חיים בריא אבל לא יודעים מאיפה להתחיל. איך מתאמנים נכון ללא פציעות ובעיקר עם השגת המטרות הנכונות? הנה כמה תשובות שחיפשתם.

מה זה דפקי מטרה?

דפקי מטרה מיועדים לאימון אותו אתם בוחרים. הדופק מתייחס לעצימות האימון. בגדול? דפקים גבוהים מותאמים לפעילות המתרחשת ללא חמצן (פעילות אנאירובית) ואילו פעילות בדפקים נמוכים עד בינוניים מתרחשת עם חמצן (פעילות אירובית). אז איך יודעים מה מתאים למה?

הנה התשובה לכך

• קודם כל צריך למצוא את מטרת האימון, אם רוצים הרזייה, או שיפור יכולות ריצה, ראוי לעבוד בדפקים שבין 70-80 אחוז מדופק מקסימלי. דופק מקסימלי אצל גברים הינו 220 ואילו אצל נשים 226. מזה יש להחסיר באחוזים את ה70-80 דופק המטרה וזו למעשה תהיה תוצאת הדופק שראוי להיצמד אליה לאורך כל האימון.
• אפשר ואפילו כדאי להשתמש בשעון דופק, הוא ינחה וישמור עליכם לאורך כל הדופק הנבחר.

האם לחולי סכרת מותר להתאמן בכל הדפקים?

בפירוש לא!! חולי סכרת וכל שאר אוכלוסיות החולות האחרות, מחויבות שלא לעבוד בדפקים גבוהים, זה עלול לא פעם לרוקן את מאגרי הסוכר ולגרום לסכנה ממשית.

אז מה עושים?

• מתאמנים בדפקים נמוכים, כאמור, דופק של אוכלוסיות חולות הינו גג 60-65 אחוז מדופק מקסימלי ולא מעבר לכך.
• למשל לחולי סוכרת רצוי שלא לבצע בשום פנים ואופן פעילויות עצימות כמו קיק בוקס, ספינינג או אפילו אימוני היט ששם הדופק הוא הרבה מעל ל80 אחוז מדופק מקסימלי.
• חשוב מאוד להצטייד עם שעון ואפילו קריטי- זה ימנע סכנת חיים וגם אם בוחרים בכל זאת להרים מעט את הרף, השעון ישמור על המצב ולא ייתן לכם לעלות מעל למה שמותר או מסכן אתכם.

זהו, עד כאן נתתי לכם 2 תשובות קריטיות באשר לאימון  נכון, יש לכם מה להוסיף? תרצו לשתף או להוסיף ? נשמח לצמוח ולגדול יחד מהמידע הזה.

אהבתם? מרגישים שאתם צריכים טיפים או תשובות לשאלות שנותרו בעלטה? מוזמנים לבקר באתר הבית שלנו ולקרוא אודות אימון  נכון, כללי אימון בטיחותיים. זקוקים למישהו שינחה אתכם נכון? לא יודעים מאיפה להתחיל? סטודיו spt  עתלית יודע בדיוק מה ראוי לעשות ואיך לעשות.... בקרוב, אבל בקרוב , הפתיחה.

2 פציעות ספורט הכי נפוצות ואיך להישמר מהן

אנשים אוהבים לרוץ, הם מחכים שיאיר השחר וקדימה, יוצאים לרוץ. גולשים בטבעיות לקצב ריצה יומי אבל פתאום משהו לא מרגיש להם נוח. פתאום מתחיל כאב בברך, לאחר כמה צעדים או כמה אימונים מרגישים שמשהו עומד להישבר ואז? מפסיקים במכה. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם יש תחושה כאילו הברך עומדת לצאת ממקומה? האם גם אתם פוחדים שלא תוכלו להמשיך לרוץ בגלל שמשהו לא מרגיש לכם בסדר? במיוחד עבורכם כתבתי על 2 פציעות ספורט נפוצות וכמובן, איך להישמר מהן. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, אין  אזהרה מוקדמת, פתאום הרגלים כואבות, אי אפשר לדרוך, הברך כואבת והחשש להפסיק לרוץ ולהרגיש את האדרנלין קרוב יותר מתמיד. הנה לכם תשומת לב לגבי זיהוי 2 פציעות שימנעו את הבעיה מלכתחילה ואף ימצמצו עבורכם נזקים.

מה זה דורבן?

הכאב הראשון מדבר על דורבן, אם כן מה זה דורבן? זה כאב באזור העקב של כף הרגל והוא בעיקר נמצא אצל אנשים שרצים. זה לרוב נגרם כתוצאה מקרעים ברצועה של כף הרגל. מה אתם יודעים על רצועה מישורית? זו רצועה למעשה שתפקידה למנוע את הזעזועים של כף הרגל וזה קורה במיוחד בזמן ריצה. רצועה זו מתחילה בבהונות ומסתיימת בעקב. כאב שחוזר ונשנה מדלקת שנוצרת בגלל קרעים ברצועה זו בהחלט סיבה לשים לב.

מה צריך לעשות כדי להימנע?

• קודם כל חשוב להבין שהבעיה נובעת ממשקעי סידן שיכולים להצטבר בעצם העקב. זה יוצר זיזים, ממש כמו עצמות וזה למעשה נקרא דורבן. כאמור, רצוי מאוד לנוח, לא לדרוך יותר מדי כדי לא לגרות את הרקמה ואת העצבים בתחתית העקב.
• כמה שפחות כאב כך יותר טוב. לרוץ? בשום פנים ואופן לא בשלב הזה.  לרוב, בכדי למנוע או למגר את התופעה, חשוב לבדוק את נעלי הריצה, להוריד עומס באימונים, להתאושש, כאמור מנוחה, כמו בכל דבר מנוחה הינה קריטית ויכולה למנוע פציעות עתידיות מיותרות.

 

איך מזהים דלקת גיד אכילס?

זה למעשה כאב בגיד המחבר את שרירי השוק והעקב וזה יוצר עומס יתר על שרירי השוק. כאבים בגיד מתרחשים מקרעים, שינויים ניווניים בגיד והרשימה ועד ארוכה. זה לרוב מלווה בכאבים קשים וזה נגרם גם בגלל אימונים קשים במשטחים לא ישרים, חוסר גמישות של שרירי השוק, עומס אימונים ועוד.

אז מה אפשר לעשות?

• לנוח, כן גם כאן מנוחה עוזרת, הטיפול המסורתי הוא מנוחה על כל המשתמע מכך. כמו כן, לעבוד על תרגילי גמישות, לתת לגוף להתאושש ולנוח מאימון לאימון. זה למעשה יקטין את עומס הפגיעה בגיד.

זקוקים למידע נוסף? מפחדים מפציעות בלתי צפויות? למדו להתאמן נכון, בקרו באתר הבית שלנו ולמדו אודות אימון ריצה נכון.

טיפים להשגת או הגדלת מסת שריר נכון

אתם רוצים להשיג מסת שריר אבל לא יודעים מה לא נכון? על מה אתם מוותרים ומה חשוב לעשות בכדי להשיג את התוצר הנכון? נשמע לכם מוכר? האם גם לכם יש רצון להשיג מסת שריר אבל כל מה שאתם עושים לא מוביל אתכם לשום דבר? במיוחד עבורכם כתבתי כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם להגדיל מסת שריר נכון.

כמו שהבנתם, יש לא מעט אנשים שבסך הכול רוצים מסת שריר אבל אין להם מושג מאיפה להתחיל. מה עושים? הנה לכם כמה טיפים שיאירו את הנושא ויגדילו את מסת השריר שלכם לבלתי היכר, מוכנים? קבלו את הכוכבים

אל תפסחו על ארוחת בוקר

יש אנשים שמוותרים על ארוחת בוקר וזה למה? זו טעות חמורה כי צריך לאכול גם כשאין תאבון. רוב המתאמנים עושים אימון בשעות הצהריים ולכן, חשוב ביותר לאכול בבוקר, שהרי איך אפשר להתאמן כשהגוף "לא מתודלק"? לא ישנים, לא אוכלים? אל תתפלאו אם לא תראו תוצאות כי אספקה תזונתית מחייבת ובפרט כשתרצו לפתח מסת שריר.

מה חשוב לאכול?

• קודם כל חשוב ואפילו רצוי לאוכל חלב עם קורנפלקס מקמח מלא. אפשר לבחור גם כריך עם גביה, ביצה, סלט ומומלץ גם לשלב שתייה חמה או קרה להשלמת הנוזלים.
• גם אם מרגיש שאתם לא רעבים, חובה לאכול, זה קריטי כי כשרוצים להעלות מסת שריר חשוב לאוכל בזמנים נכונים לגוף בכדי לעודד מסת שריר. כאמור? התמדה, התמדה ובפרט בתזונה.

מה אתם מתכוונים לאוכל לאחר האימון?

המון אנשים לא אוכלים ישר אחרי אימון ולא מבינים גם כאן, למה אין מסת שריר. זו טעות קריטית מכיוון שחייב לקחת אחריות. חוסר התיאבון לרוב נובע מעייפות יתר או רמה גבוה של אדרנלין בדם.

אז מה חשוב לעשות?

• חשוב ביותר לדבר על הכנת אוכל מבעוד מועד. חלבון? ארוחה מוכנה של אחרי אימון? חשוב מאוד להקפיד לשבת ולאכול בסמוך לחזרה הביתה ולא לעבור עד 40 דק' מסיום האימון.
• כמו כן, חשוב ביותר לשלב בתפריט שומן ממקור בריא כמו בוטנים, שקדים, אגוזים, טחינה, שמן זית ואפילו אבוקדו.  

כמה זמן צריך לעשות אימון כושר?

המון אנשים מתאמנים, לא רואים תוצאות ולא יודעים אם הם מתאמנים יותר מדי או פחות מדי. מה חשוב או נהוג לחשוב? נשמע לכם מוכר? איך אפשר לשנות את זה? האם גם אתם מבלים שעות על גבי שעות בחדר כושר ומרגישים עייפים וחסרי תועלת? אם כן, להלן כמה תשובות שתשפוכנה אור על כמה זמן באמת חשוב להתאמן בכדי לראות תוצאות ועדיין לא להרגיש עייפים. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים.

כמו שהבנתם, המון מתאמנים אבל מתקשים לסיים את האימון או להתמיד לאורך זמן. למה זה קורה? למה הם עייפים כל כך? האם יכול להיות שהם מתאמנים יותר מדי? הנה לכם כמה זמן באמת צריך להתאמן.

כמה זמן יש לכם להקדיש בשבוע?

שאלו את עצמכם, כמה זמן יש לכם להשקיע בשבוע לאימונים? אם אתם בעלי מסוגלות לכל יום, קחו בבקשה חמישים דק' יומיות והשתדלו לעשות זאת כל עוד אתם ערניים- כאמור, שעות הבוקר.

ואם אין לי זמן?

זה בסדר, אפשר בהחלט לבצע את האימון לקראת שעות אחר הצהריים אם כי רצוי להקדיש 30 דק' לאימון החיטוב על כל השרירים באופן שווה ולסיים עם פעילות אירובית שאורכה בין 20-30 דק' כלומר? אימון שאורכו בין 50 דק' לשעה ולא מעבר.

למה אסור להתאמן יותר משעה?

אם ראיתם פעם אנשים שנמצאים בחדרי כושר מעל שעה במחשבה שזה מה שיביא להם את הגאולה, אתם טועים!! יש מה שנקרא אימון יתר והוא בא לידי ביטוי כשלא נחים מספיק או שמעמיסים על הגוף- אחרי הכול, חייב אבל חייב להישמע לגוף שאחרת הוא עלול לבגוד בכם ולקחת מכם את היכולת להתמיד לאורך זמן. אימון יתר נגרם לרוב כאשר לא נותנים לגוף לנוח והוא בא לידי ביטוי בעייפות יתר, חוסר אנרגיה ובעיקר פציעות.

כמה זמן צריך לנוח בין אימון לאימון?

רצוי ביותר להתאמן ומאידך לנוח בין אימון לאימון לפחות 24 שעות- כאמור, תלוי מאוד מה סוג האימון אותו ביצעתם בפועל. לצורך העניין ככל שהאימון עצים יותר כמו למשל אימון hiit ראוי ביותר לנוח בין 24 ואפילו 72 שעות. הידעתם? השינוי שהגוף עובר, שיקום השרירים וכל השאר מתרחש במנוחה ולא בזמן הביצוע.

האם יש לכם אימונים מגוונים בסטודיו spt?

אצלנו תוכלו להשיג ולהתאים את כל המטרות תחת קורת גג אחת תוך הדרכה מיומנת של מאמנים הנחשבים אוטוריטה בתחום האימון. פציעות? עייפות? חוסר תחושה בגוף? לא כשיש מישהו שמנחה אתכם להתאמן נכון.

אהבתם ?זקוקים למידע נוסף? בקרוב, סטודיו spt עתלית- הסטודיו היחיד באזור חיפה ועתלית שיעזור לכם לעזור לעצמכם. מוכנים? הפתיחה בקרוב.

שאלות ותשובות בנושא אימון מאת סטודיו spt עתלית

מכירים את זה? אתם עושים הכול אבל אין שינוי, שום דבר לא זז, למה זה קורה? איך זה שאתם משקיעים כל כך הרבה כסף אבל לא מצליחים להשיג את המטרה? לפני שאתם רצים להירשם לכל מיני מסגרות כאלה ואחרות, חשוב לנו לתת לכם מענה של מומחים בתחום... לא מאמינים? את המאמר הזה אתן ואתם חייבים לקרוא. מוזמנים לשתף ובעיקר ליישם את התוכן הזה ואם בכל זאת תגלו קושי מסוים, אנחנו כאן בשביל לתת לכם את כל המענה.

מה זה אימון על פי מטרה?

• אימון מטרה משמעו כפי שאתם שומעים, להיצמד למטרה כמו בכל דבר בחיים. לפני בכלל שאתם מתחילים להתאמן תשאלו את עצמכם מה אתם רוצים להשיג מהאימון. כמו בחיים, כמו בכתיבה, כמו בכל דבר אחר, חשוב ביותר לדעת מה רוצים להשיג שאחרת? אבוד לכם מראש.
• אז מה תרצו לעשות? לחטב את הגוף? להכין אתה גוף לתחרות שחייה או שאולי פשוט להיכנס לכושר ולסלק את לחץ הדם? כשאתם יודעים בשביל מה התכנסתם כבר יש לכם את המטרה.

מה צריך לעשות כשיש מטרת אימון?

• קודם כל מזל טוב, עכשיו כשאתם יודעים את המטרה אפשר לצוות לזה את האימון הנכון.
• רוצות או רוצים לרזות? שריפת שומנים תדרוש מכם עבודה של עד 80 אחוז מדופק מקסימלי כאמור- דופק מקסימלי אצל נשים הינו 226- גילן ואצל גברים זה 220 – גילם. את התוצאה מכפילים בין 70 ל 80 אחוז והנה לכם דופק מותאם לשריפת שומנים.
• עצה שלנו? השתמשו בשעון עם מד דופק, זה יכוון אתכם היטב ובפרט שאתם חדשים בתחום.

מה זה פעילות אנאירובית?

• פעילות אנאירובית כשמה כן היא, פעילות אן- אירובי = כאמור ללא נשימה, כאן למעשה מדברים על דפקי אימון של בין 85-90 אחוז דופק ממקסימום ולרוב פעילות זו הינה פעילות עצימה לזמן קצר מאוד.
• שלא בדומה לפעילות האירובית, פעילות אנאירובית לא עובדת על סבולת לב ריאה אלא על כוח השריר.

למה חשוב לשלב בין אנאירובי לאירובי?

• כמה שיותר מטרות הרי זה מבורך!!! פעילות אירובית שתסייע לכם לצור מאזן קלוריות שלילי לצד פעילות אנאירובית שמטרתה לחזק את השריר שלכם ולשמור על מטבוליזם טוב ובפרט לאחר גיל 30 כאשר הגוף מתחיל לאבד את מסת השריר ומרגישים קושי בירידה במשקל.

אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים שיעזרו לכם לעשות את זה נכון ולקבל גוף מושלם ללא מגבלת גיל, קושי וכל השאר? אל תתפשרו על שום מסגרת אימון, בקרוב, סטודיו spt עתלית ילמד אתכם כמה דברים שלא סיפרו לכם עד כה...

כי על אימון נכון לא מתפשרים... בטח שלא על מסגרת תומכת.

מה זה אימון hiit- סטודיו spt עתלית עונה לכם

לרוב, אני נשאל לא מעט שאלות, מה זה ואיך יורדים במשקל ואיך אפשר לחטב בטן וכמה זמן ייקח לי לחזור לגוף לאחר לידה. השאלה האחרונה שנשאלתי הייתה מה זה אימון hiit ואיך אפשר להשיג תוצר של גוף חטוב ממנו. מכירים את השאלות האלה? עד כמה אימון hiit יכול לתרום לכם לשינוי מראה הגוף ולחיוניותו ואיך אפשר ליישם מבלי להיפצע? כל התשובות לשאלות החשובות לפניכם.

אז מה זה אימון היט?

מרגישים שאין לכם זמן וחייבים לרזות מהר? צריכים להיכנס לכושר נכון כי יש לכן או לכם אירוע קרוב? אפשר להבין ומכאן שאנשים בוחרים להשתמש באימון היט שהוא קצר, יעיל יותר, אינטנסיבי וכמובן מספק תוצאות יותר מהר ממה שחשבתם. אימון היט הוא למעשה ראשי תיבות של high intensity interval training  כאמור- אימון אינטנסיבי שמטרתו לשרוף קלוריות בזמן אימון קצר ביחס לאימונים ארוכים שלא תמיד מאפשרים את הזמן לרוב "האנשים הממהרים". למעשה, אימון זה מייצר חיזוק של השרירים ובו זמנית נותן גם עבודה של פעילות אנאירובית אירובית לרבות שיפור סבולת לב ריאה.

כמה זמן משך האימון ואיך לבצע אותו?

משך האימון נע בין 16 דק' ל25 דק', תלוי מאוד כמה זמן תבחרו לנוח בין סט לסט. כאמור, אם מדובר על 4 סיבובים, שהרי כל תרגיל אורכו לפחות  30 שניות, המנוחה הינה 40 שניות ובין כל סט לסט המנוחה הינה 12 שניות, שהרי גם אימון של 20 דק' ירקיע את הדופק שלכם לשחקים ויעשה לגופכם את העבודה תוך זמן קצר.

אפשר לקבל דוגמא לתרגילי היט?

בטח שכן, בשביל זה אנחנו כאן, לפני שתגיעו לבקר בסטודיו שלנו ותטעמו טעימה של היט ממכר, להלן דוגמא לתרגיל והנחיות ביצוע:  

• ספרינט- ריצה במקום, אפשר עם רגליים מוגבהות, אורך התרגיל 30 שניות כאשר המנוחה עצמה לא יותר מ15 שניות. חשוב לציין, אם אתם מרגישים עייפות ואתם חדשים בסיפור, אולי רצוי לנוח דקה שלמה עד שתרגישו שאתם עולים ברמה ומסדירים דופק.  
• מכיוון שמדובר בדפקים גבוהים במיוחד, אנו ממליצים לעבוד עם שעון דופק שינחה אתכם לעבוד ב85 אחוז דופק מהדופק המקסימלי ולא מעבר לכך. דפקי מטרה עוזרים מאוד לייצר אימון נכון ולרוב אנשים שרוצים להציב מטרה נכונה מצטיידים בהם בחדרי כושר, סטודיו או אפילו בפעילות חופשית.
• תרגיל נוסף הינו שכיבות סמיכה, כן ,הישן והטוב, גם כאן, בצעו את התרגיל במשך דקה ונוחו דקה, בעת ההתקדמות תוכלו לרדת למנוחה של 30 שניות ואפילו 15 שניות.

אהבתם? רוצים טיפים נוספים באשר להשגת מטרות באמצעות אימון שמתאים לכם? בקרוב, אבל ממש בקרוב, סטודיו SPT עתלית, סטודיו לאימוני כושר יגלה לכם הרבה יותר.... מה שנשאר זה לצפות J

כך הצלחתי לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא בזכות בחירת סטודיו אימוני כושר

אתם בטח מכירים את זה, כל ביס שבולעים מפחיד, "שלא נשמין" רק שלא. אפילו האמונה והמראה משמינה תמיד. לא משנה מה עושים, התחושה שם וכך גם חוסר היכולת לרזות ולשמור על הקיים לאורך תקופה או למשך חיים שלמים. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים מהלך של שינוי ומפחדים לאכול, כן , כן מפחדים להשמין? במיוחד בשביל זה רצינו לספר לכם על סטודיו SPT חיפה ועל מקור ההתמדה שמבינה תוצאות. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף בפרגון גדול.

כמו שהבנו, כל מאכל כמו מפריע, יש חשש להעלות במשקל ואז בכל זאת מעלים במשקל ולא מצליחים לשמור על אורך חיים בריא. במאמר הזה אספר לכם איך הצלחתי לרדת במשקל בזכות בחירת מקום טוב לאימון . קראו על יעילות האימונים במסגרת סטודיו אימוני כושר

"מה שאני עושה לא עוזר" אני לועסת ביס קטן ומאמינה שעוד רגע אשמין" אמרה לי א' מעתלית. היא סיפרה לי שלא משנה מה היא עושה, היא תמיד חושבת שכל דבר יגרום לה להשמין והיא מאוד רוצה שזה ייפסק כי זה יוצר את ההתרחשות ההפוכה. הבעיה הנוספת שהיא גם לא מתמידה, לא מצליחה כי הכול רחוק לה ואין לה מקום שבו תרגיש בטוח ונעים להתאמן.

היא לא הייתה צריכה להמשיך, הבנתי בדיוק מה עליי לעשות ומכאן שהכיוון היה לבחור לה סטודיו עם אווירה חמימה, אנשים מקצועיים ובעיקר סובלנות ורצון להביא אותה למטרה הנכספת.

איפה עושים את זה?

השלב הראשון שלי היה לברור לה מקום נכון לאימון, היה חשוב לי לחפש לה סטודיו קרוב לבית שיש בו הכול מהכול, זאת  על מנת שתוכל לשייך את כל מטרות האימון שלה וגם שלא תתעצל בעוד הסטודיו נמצא מרחק נגיעה ממנה. הרבה לפני הבנת המטרת, היה חשוב לברור מקום בו תוכל להתמיד, מקום שיספק לה אימונים מגוונים ובעיקר לא ישעמם ויביא אותה למטרה שלה ויעזור לה לשמר את זה לאורך זמן.  "לא חשבתי שזה כזה חשוב" אמרה לי ואז הבינה שאם לא תמצא סטודיו שקרוב לבית ויענה לה על כל הצרכים, מעמד זה לא יחזיק.

שלב 2- לדבר על התהליך עצמו

דיברנו על האכילה שלה, הרי שם מתרכזת הבעיה, הוחלט להצמיד לה תזונאית שהיא חלק בלתי נפרד משירותי הסטודיו. שיקוף על יומן האכילה בדגש על התנהלות ברורה על העניין הרגשי של המזון- זה חשוב מכיוון שרוב האנשים לא אוכלים כי הם רעבים, רוב האנשים משמינים כי הם אוכלים מתוך תחושות של כעס, עצבות או אפילו מתח. "הרבה זמן לא האמנתי שאפשר לאכול ולא להעלות במשקל" אמרה לי וכבר ידעתי שהנה, אני בדרך הנכונה. גם מצאתי לה מקום נכון להתאמן וגם הצלחתי לענות לה על שורש הבעיה.

מחפשים שינוי? צריכים תפריטים נכונים לאורח חיים בריא לצד אימון מגוון? סטודיו SPT עתלית פותח את שעריו – בקרוב......................

הטעות הגדולה ביותר שנשים עושות בדרך להשגת חיטוב גוף ומה לעשות במקום?

נשים רבות מנסות לחטב את גופן אבל עושות את כל הטעויות האפשרויות שתקועות אותן באותו משקל ולא מביאות להן את התוצאה המיוחלת. נשמע לכן מוכר? האם גם אתן משתייכות לאותן נשים שמתאמנות, מנסות לשמור אבל כלום לא באמת קורה? רציתי לשתף ולהאיר את ליבכן בטיפ שישנה את פני התמונה ויסביר לכם מה חשוב לעשות במקום. מזומנות לקרוא, ליישם ואפילו לשתף.

 כמו שאולי כבר הבנתם, לא כל פעילות גופנית מניבה תוצאות. אז איך יודעים מה כן ומה יעשה את התוצאה ההפוכה? במיוחד בשבילכם כתבתי טיפ אחד שיעזור  לכם להשיג גוף חטוב בדרך הנכונה:

טיפ מעולה מס' 1 – בנו תכנית אימון מסודרת

מתאמנים שעות על גבי שעות וגוף חטוב לא מושג? במקום לדרוך במקום, גשו במהירות האפשרית ובנו תכנית אימון שתספק את האור הנכון.

מה זה אומר?

• מה שצריך לעשות זה לגשת אל סטודיו אימוני כושר בחיפה או אפילו מאמן כושר אישי ולבקש ממנו לבנות תכנית מסודרת על פי היעד שלכם, הזמן שיש לכם וכמובן מנוחה בין אימון לאימון. ראוי ביותר שלא לעבור את שעת האימון.
• מאוד כדאי גם להיוועץ בתזונאי ולשלב תזונה נכונה, שהרי לחיטוב יש מגמה קריטית ביותר לירידה במשקל והשלת אחוזי השומן בפועל.
  כל הכבוד!! באמצעות יישום ההוראות הנ"ל תגלו כי בחירת תכנית אימון, או בחירת סטודיו כושר בחיפה, ישנה לכם את פני התמונה והגוף? ייראה חטוב בדיוק כפי שרציתן- כאמור? ההשקעה משתלמת.  
  בסיכומו של דבר
  הרבה מתאמנות עושות כמעט את הכול אבל לא משריינות תכנית אימונים ולא דוגלות בתזונה נכונה, כמו שיכולתם ללמוד מהמאמר, בעזרת תכנית אימונים מוקדמת ותזונה נכונה,  תוכלו להשיג את המטרה ולחטב את הגוף יותר מהר ממה שתכננתן.  
  ועכשיו תורכן
  הנה לכן טיפ אחד מיני כמה וכמה טיפים הקשורים בחיטוב הגוף. האם בחרתם סטודיו אימונים נכון? איפה לדעתכן תוכלו להתמיד ולהשיג תוצאות לטווח הארוך? מוזמנות לשתף את המאמר ואף לשתף אותנו בתגובות לייעול ושיפור. מוכנים? סטודיו spt  עתלית עושה זאת בימים הקרובים... בקרוב גם לכם יהיה בית שתוכלו לסמוך עליו....