מה זה אימון פארטלק?

 

כאשר מדברים על אימון פארטלק, מדברים למעשה על משחקי מהירות. אימון ללא הפסקות. קצב של ריצה נמוך ומדי פעם עולה ועולה הקצב ומגביר את העוצמה במצב של ספרינטים קצרים. מטרתו העיקרית של האימון היא לסייע לשפר את היכולות האירוביות. כאמור, צריכת חמצן נכונה וגם שיפור של פעילות אנאירובית שהיא ממעטת בחמצן. כמו כן, מטרת האימון גם לשפר את עניין חומצות החלב המגיעות ישירות מהכבד ומפוזרות אל הכבד, השרירים והמוח.

למי מתאים אימון שכזה?

·        אימון זה מתאים לאנשים שרוצים לשפר את היכולות האירוביות שלהם. כאמור, מדברים כאן על צריכת חמצן מרבית.

·        כמו כן, ניתן באמצעות אימון כושר זה לשפר סבולת אנאירובית

·        לפני ששואלים למי מתאים האימון, אולי כדאי לדבר גם למי לא מתאים האימון, כאמור, אם אתם סובלים מבעיות לבביות, אם עברתם את גיל 60 ואתם לא מגדירים את עצמכם בכושר- אולי כדי קודם כל להתחיל מסוגי אימונים מתונים יותר.

איך ניתן להתאמן באמצעות אימון פארטלק?

אם בחרתם ליישם אימון פארטלק, ברוכים הבאים, בואו נדבר על ריצות קצרות ומתונות. כאמור, ראוי להתחיל אימון בין 20-40 דק'. החשוב הוא לרוץ באופן מתון דקה עד 2 דק' – העצימות הן בין 60-70 אחוז מדופק מירבי. לאחר מכן, רצים ריצה חזקה ביותר של עד 90 אחוז מדופק מקסימאלי. ריצה זו תמשך כחמש שניות. בהמשך, ניתן לעבור ל3-5 דק' של ריצה מתונה בדופק של עד 70 אחוז מדופק מירבי ואז לספק ריצה מתפרצת בזמן של 1-2 דק' בעוצמה של 80 עד 90 אחוז- אלו ייחשבו ספרינטים ארוכים יותר וריצה מתונה לזמן ארוך יותר. אימון שכזה יתרחש בין 15-30 דק'.

שאלת טיפ--- איך זה קורה ואיך מתמודדים עם שברי מאמץ?

·        שברי מאמץ קורים בעקבות מאמצים ללא מנוחה. רקמת העצם נפגעת והגוף לא מספיק לתקן את הנזקים.

·        חשוב לציין כי בנייה והרס הם תהליכים נכונים ומאידך, יש מקרים שחוסר איזון בין התהליכים עלול לייצר את הפציעה הנ"ל.

·        קודם כל אם אתם רצים ריצות ארוכות, חשוב ביותר לבדוק את מצב הנעליים שלכם- תתפלאו זו סיבה מספיק טובה לשברי מאמץ.

·        ריצה עם תחושה של כאב היא גם סיבה לשברי מאמץ- עצרו, הקשיבו לגוף!!!

אז מה חשוב לעשות בכל זאת?

·        מנוחה זה הכלל הראשון. לבטל קצת את הפעילות המאומצת. במקום לרוץ, אפשר לעשות פעילות שיש בה פחות לחץ.

·        כפי שאמרנו, התאימו נעליים מתאימות ועברו למדרסים על פי הצורך.

·        חשוב ביותר להתאמן על משטחים רכים ולא על משטחים שטוחים וקשים.

·        תזונה, תזונה ושוב תזונה כבר אמרנו?

זקוקים למידע נוסף? מחפשים טיפים שיסייעו לכם להתאמן נכון? סטודיו SPT  עתלית מזמין אתכם לבקר באתר הבית ולהתרשם ממערכת חוגים חדשה להפליא!!!

 

כך תוכלו לעזור לעצמכם להשיג אפקטיביות מאימון

 

יש לא מעט מתאמנים המגיעים לאמצע החיים ומרגישים כי גופם אינו כתמול שלשום, הם מתעוררים בבוקר עייפים, מתקשים לעלות מדרגות ולמרות שיש להם חלום להשתתף בתחרות ספורט או מרוץ אופניים, הם מרגישים שיש פער עצום בין מה שהם רוצים לבין חולשת הגוף שלהם.

האם גם אתם מרגישים שמשהו תקוע אצלכם? האם אתם מרגישים כי הגוף לא פעם בוגד בכם ומקשה עליכם פעולות בסיסיות? אם כן, ייתכן מאוד שאתם לוקחים חלק בלא מעט טעויות אימון.

כך תוכלו לעזור לעצמכם ולהשיג מטרות אימון נכונות- כל מה שעליכם לעשות זה ליישם, לקרוא וכמובן להעביר לחברים היקרים שלכם.

כמו שאמרנו, יותר ויותר אנשים מגיעים לאמצע החיים ומרגישים כי גופם בוגד בהם. קשה להם לקום בבוקר, לנשום כהלכה ואפילו לעלות במדרגות המשרד. מה הם עושים בשביל לשפר את המצב? לא הרבה מלבד לשבת מול הספה ולטמון את הפנים במסך הטלוויזיה. בעוד לזמן יש את אותותיו, רבים מהם ממשיכים ופוסחים על העניין החשוב ביותר- בריאותם.

אתם לא בני 18!!!!!

הבעיה הגדולה ביותר היא שאנשים שעברו מזמן את גיל העשרה עדיין תקועים שם. זה לא נורא ואפילו מחייב להרגיש צעיר פנימה ומאידך, תמיד חשוב לעצור ולזכור כי לגוף יש את הקצב משלו. אז למה אני בעצם אומר וחוזר על המשפט הזה? זה בעיקר בכדי לשים אתכם במקום הנכון שאחרת איך תדעו איזו דרגת אימון תתאים ותשיג לכם את התוצאה?

איזו עצה יש לכם בשבילנו?

הכול אפשרי, תחנות כניסה לאימון או שינוי הרגלי חיים תמיד תועלנה לכם והעיקר שתתאימו את מטרת האימון לפי גיל, מצב בריאותי ויכולות אישיות. עם הזמן, יתאפשר לכם לשפר ואף להעלות את דרגת הכושר והמדרגות? יהפכו לתחביב כושר של בין לבין.

נוחו בין אימון לאימון  

כמה חשובה מנוחה בין אימון לאימון ולמה אתם חושבים שאם לא תנוחו דברים רעים עלולים לקרות? הידעתם? אימון הוא מצב קבולי (הרס שריר) ומכאן שהתאוששות שלאחר מכן חשובה ביותר אבל לא רק.

אז מה עושים?

·        מזינים את הגוף בתזונה מתאימה כגון פחמימה וחלבון בכמות מספקת קרוב כמה שאפשר לתום הפעילות. (חלון כניסה עד שעה)

·        אין לבצע אימונים ממושכים מדי וזאת בכדי לא להגביר את המצב הקטבוללי הממושך והעלאת רמת הקורטיזון בהתאם.

·        נחים 24-48 שעות ואפילו יותר בין אימון לאימון- תלוי בעצימותו.

 

בסיכום דבר

 יותר ויותר מחקרים מראים על אימוני יתר שלא מובילים לשום מטרה ואפילו משיגים את התוצאה ההפוכה. זה מסוכן, זה לא יעיל וזה אפילו יכול להעמיד את מטרת האימון בגדר נקודת האל חזור. אתם לא חייבים להיתקע שם, זה יכול להיות פשוט וקל ובפרט אם תפנו אל מאמן כושר אישי שינחה אתכם נכונה.

אהבתם? סטודיו SPT  עתלית מזמין אתכם לפתיחה- פרטים בקרוב.

2 טעויות שמתאמנים עושים באימון (ומה לעשות במקום)

יותר ויותר מתאמנים בוחרים להתאמן  על דעת עצמם אבל לא משיגים תוצאות. הם מנסים להשיג תוצאה מסוימת של אימון ומגלים תקיעות או לחילופין השגת תוצאה אחרת לגמרי ממה שציפו.

נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מתאמנים או מקבלים הנחיות שגויות של אימון? האם גם אתם רוצים לרזות והמשקל תקוע? ייתכן מאוד שגם אתם עושים את 2 הטעויות שרוב המתאמנים עושים בזמן אימון. אז מה לעשות במקום?

כמו שכבר אמרנו, יותר ויותר אנשים עושים טעויות בזמן אימון ובוחרים עיקרי אימון שאינם קשורים למטרות שלהם. על 2 טעויות שמתאמנים עושים באימון – במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא ,לשתף עם חברים והכי חשוב? ליישם!!

טעות מס' 1- מבצעים תרגילים לא בסדר נכון

לרוב, הטעות הגדולה ביותר היא לבחור ביצוע תרגילים לקבוצות שרירים הלא נכונות. אימון ללא סדר בתרגילים ובשרירים עלול לגרום לעייפות יתרה עוד הרבה לפני שהאימון יסתיים והתוצאה? מיותר לציין את הפציעות, העייפות המוקדמת ועוד.  

אז מה לעשות במקום???

אם אתם מארגנים לעצמם אימון כוח- שאפו על החריצות. אמנו את השרירים הגדולים ורק אחר כך עברו לקטנים, הסיבה לכך קשורה להפעלת יותר מפרקים והשקעת רוב הכוח בשריר הגדול- אחר  כך, ראוי לעבור אל השריר הקטן ששם יש חד מפרקיות ושם הכוח הנדרש קטן יותר. כאמור, עברו מעומס גדול לעומס קטן. סדר זה יימנע  עייפות וייצור עבורכם את האימון הנכון.

טעות מס' 2- מפוצצים במספר מערכות (סטים) מוגזם

הטעות השנייה מדברת על מספר מערכות מוגזם. חלקם מבצעים מספר נמוך של מערכות ויש הדוגלים במספר מערכות (סטים) רב. לרוב, אותם המתאמנים המעמיסים על מספר סטים רב מוצאים את עצמם יותר משעה בחדר כושר- דבר העלול לגרום לאימון יתר ולחוסר אפקטיביות לרבות פציעות.

סטודיו SPT  עתלית מה עושים במקום? 

מספר המערכות (סטים) כולל באימון נע בין 24-27 מערכות אשר יוקדשו לכל קבוצת השרירים (אימוני FBW). המספר הנמוך מדי לא יגרום לגירוי השרירים ומאידך, המספר הרב מדי כפי שאמרנו, יגרום לאימון יתר!!  כאמור, עצה זו נוגעת לאנשים הפוקדים את חדר הכושר בין פעמיים לשלוש בשבוע.

מחקרים רבים מעידים כי אימון יתר עלול לגרום בדיוק להיפוכם של הדברים ואף להתנגד לגוף מלהשיג את המטרה. אז מה אנו למדים מזה? חשוב ביותר להתאים את האימון על פי מטרות, זמן וכמובן יעד.

מה יש לכם להגיד על זה?

אז מה יש לכם להגיד על המאמר? האם יש לכם משהו להוסיף ? נשמח אם תגיבו ויחד נצמח מהמידע.

אהבתם את המאמר? מוזמנים לשתף עם חברים ואם בכל זאת יש לכם שאלות או מחפשים מסגרת תומכת לאימון בטוח- SPT עתלית יעזור לכם לגלות את המטרות הנכונות.

 

 

אימונים של פעמיים בשבוע- שאלות ותשובות

 

יותר ויותר אנשים מנסים לגעת במטרות של אימון אבל לא מצליחים. האם זה בגלל שהם לא נצמדים לתוכנית אימון מסודרת? איך אפשר ליישם תוכנית אימון נכונה ולנצח את המטרה לשמה אתם כאן? להלן כמה טיפים שיעזרו לכם להתאמן והעיקר? ההתמדה.

כמו שכבר אמרנו, מתאמנים רבים מחפשים את התשובה למטרות שלהם- חלקם רוצים לרזות, חלקם רוצים לייצר קביעות באימון ועוד... למי מיועדת תוכנית אימון של פעמים עד שלוש בשבוע? במאמר הזה שכתבתי עבורכם, יש את כל הפרטים שיעזרו לכם להתחיל ולהתמיד באימון נכון.

למי מיועדת תוכנית אימון של פעמיים שלוש בשבוע?

לרוב, מתאמנים מתחילים יבצעו אימון של פעמיים עד שלוש בשבוע. מנוחה בין כל אימון לאימון יומיים לכל היותר. חשוב לציין כי מנוחה ארוכה לא תהיה מומלצת ומנגד הפסקה קצרה מדי  לא תאפשר התאוששות נאותה מהאימון הקודם. לרוב, אימונים של פעמיים שלוש בשבוע  נקראים גם FBWכאמור עבודה על כל הגוף באימון אחד. כאן למעשה יפעלו כל קבוצות השרירים.

כמה מערכות (סטים) צריך לעשות באימונים כאלו?

מספר המערכות שצריך לעשות הוא בין 3-4 לכל תרגיל ומאידך, חשוב מאוד לציין!!! אם הנכם נחשבים מתאמנים חדשים התחילו ב1-2 מערכות ורק לאחר כמה שבועות עלו בדרגת האימון והוסיפו מערכות נוספות לכל תרגיל. חודש וחצי לאחר תחילת האימונים יורגש שיפור ומאידך, לא תהיה עלייה משמעותית במסת שריר.

איזה ימים כדי להתאמן?

אם בחרתם לבצע 3 אימונים בשבוע, הימים שראוי להתאמן בהם הינם א, ג' ויום ה'. או- ימים שני רביעי ושישי. אם בחרתם להתאמן פעמיים בשבוע, אל תפגעו ביעילות האימון ובסדר  המנוחות ומכאן שיהיה עליכם לבחור א' ויום ד' או ב' וה' אך לא ימים א' וימים ג' – זאת בכדי לא לייצר מצבי מנוחה ארוכים מדי. הידעתם? כל דבר שיניע אתכם יעשה את העבודה ורק לעשות כן? כאמור, גם אימון אחד יוכל לעשות את העבודה.

מה סדר האימון הנכון? 

כמו בכל דבר, גם כאן חשוב ביותר להתחיל את האימון בחימום ראשוני. אחר כך ניגשים לעשות אימון של משקולות ובתנאי שאכלתם והגוף לא נמצא בסמוך להתעוררות בוקר. אחר כך יש לחזק שרירי גב, בטן, גו וכל מה שמייצב אתכם ומחזק את כל השאר. יש לקנח בסוף האימון בפעילות אירובית ובפרט שלא תפגע מסת השריר. בסיום האימון ראוי ואף רצוי לבצע תרגילי מתיחות .

בסיכום דבר, אם יש לכם זמן של יומיים בשבוע, אימון על פי הכללים שנרשמו כאן יסייע לכם להתקדם ולייצב את מטרות האימון שלכם. במידה ויתווספו לכם ימים  נוספים לזמן הפנאי, תמיד תוכלו להוסיף אימון וכך גם לשנות את פני התוכנית.

אהבתם? מוזמנים להגיע ולבקר אותנו בסטודיו SPT עתלית- הפתיחה בקרוב!!!!

איזה פתרון יש לעניין של השמנת ילדים?

 

יותר ויותר הורים מתקשים להתמודד עם השמנת ילדים  ואף גורמים להחמרה במצב. נשמע לכם מוכר?  האם גם אתם כהורים לוחצים על הילדים "שיפסיקו לאכול"? האם גם אתם נמצאים במבוי סתום? אם כן, ייתכן וגם אתם עושים כמה טעויות שלנו יש פתרון להן.

על כמה טעויות של הורים ואיך פותרים בעיית השמנה אצל ילדים – במאמר שלפניכם. קראו, הפנימו וצאו לדרך!!!

אז כמו שיכולתם להבין, יותר ויותר הורים  משתמשים בכל מיני שיטות בכדי לגרום לילדים לרזות ומשיגים בדיוק את ההיפך. הילדים ממשיכים לאכול ואפילו מחריפים את מצבם הבריאותי. מהסיבה הזו, כתבתי את "איך פותרים בעיות השמנה אצל ילדים ומה לעשות בכדי לייצר להם חיים בריאים יותר.

טעות מס' 1- מכנים את הילדים בשמות

הטעות הראשונה היא לכנות את הילדים בשמות שהם לצערם מכירים "מסביבת הלימודים". כינוי גנאי הם תופעה קשה ועלולים לייצר אנטי גדול יותר אצל הילדים אז קודם כל תפסיקו עם זה ומיד!!

אז מה לעשות במקום?

לנסות להבין את המצב, לא להלחיץ את הילד, לדבר איתו בגובה העיניים, הוא יאריך את זה ואף ייפתח לשינויים שהוא באמת ובתמים רוצה לייצר- אבל בקצב שלו כן?

טעות מס' 2- לשלוח ילדים כבדי משקל לחוגים תנועתיים יתר

הטעות השנייה קשורה בשליחת ילדים בפרט בגילאי גן ובית ספר לחוגים עם קפיצות ודילוגי יתר. זו טעות קריטית מכיוון שגם אז, עלולים הילדים להיות ללעג בפני חבריהם "הקלילים יותר" לכאורה ולהיקרא מוגבלים או מושכי תשומת לב יתרה.

אז מה לעשות במקום?

בכדי לבנות מסגרת בטוחה יותר לילד, עדיף לעבוד איתו באופן פרטני, הכול בהדרגה וכמובן ללא לחצים מהסביבה. לאחר מכן, יש למזג את הילד בקבוצה ייחודית לילדים בעלי עודף משקל ורק לאחר הסכמתו של זה (הילד) אפשר להתקדם בצעדים בטוחים אל המטרה הנכספת.

יותר ויותר מחקרים מראים כי השמנת יתר מסוכנת אף בקרב ילדים ובני נוער ורצוי ואף חייב לטפל בה לפני שיהיה מאוחר מדי. באמצעות פעילות גופנית מותאמת והתייעצות עם תזונאי- הדברים ניתנים לביצוע.

עד כה דיברנו על כמה נקודות בודדות שעיקרן מציאת פתרון להשמנת הילדים בקרב החברה. עכשיו, הבמה כולה שלכם. האם יש לכם עוד טעות שניתן להוסיף למאמר זה? אם כן, נשמח לצמוח ולגדול באמצעות תגובה זו.

האם אהבתם את המאמר? רוצים לקבל תוכנית אימונים מותאמת או לשלב את ילדיכם בקבוצת אימון ייחודית? סטודיו SPT מעניק את כל תצורות האימון ובפרט אימוני קבוצה של ילדים ונוער שמטרתם- הקניית הרגלים בריאים בגוף רזה ובריא יותר.

היכנסו כבר עכשיו לאתר הבית שלנו או פגשנו אותנו בדף העסקי https://www.facebook.com/StudioSPT/

 

הקשר בין ירידה במשקל לאימון כוח

 

יותר ויותר אנשים חושבים כי ירידה במשקל מכלילה בתוכה אך ורק אימון אירובי. האם הם צודקים ואנחנו טועים? אם כן למה הם לא יורדים במשקל? האם אפשר לרדת במשקל ללא אימון כוח משולב?

האם גם אתם מוותרים על אימון כוח ועוברים ישירות לאימון האירובי? האם גם לכם סיפרו כי קודם כל חשוב לפעול בהיבט האירובי ורק אחר כך להכניס אימוני כוח? אם כן, ייתכן ואתם נמנים מאותם שחוזרים ועושים אין ספור טעויות שעיקרן- חוסר הבנה בין הקשר לירידה במשקל ביחס לאימון כוח.

על הקשר בין ירידה במשקל לאימון כוח במאמר שלפניכם- קראו, יישמו ואפילו שתפו!!!

בתחילת עניין: מחקרים שנערכו באוניברסיטת laval בקוויבק בקנדה העלו כי שיווי המשקל אצל בעלי השמנה השתפר לבלתי היכר נוכח פעילות כוח ומאידך, חוזק השריר ירד אך לא במידה ניכרת. כמו כן, עלה כי פעילות כוח גרמה ל:

·        העלאת חילוף החומרים במנוחה

·        עלייה בטונוס השריר

·        שיפור במראה האסתטי

·        שיפור בשיווי המשקל= מקרים מופחתים של נפילות ועוד...

אז למה חשוב לשלב בין השניים?

אנשים שמבצעים רק פעילות אירובית עלולים לאבד יותר מ20 אחוז מסת שריר בממוצע וכבר אמרנו- פחות מסת שריר- פחות מטבוליזם (חילוף חומרים) תקין. המראה שאליו רוצים להגיע הוא מראה חטוב ומכאן שבכדי להשאיר את המראה הרופס מאחור- חשוב ואף רצוי לשלב בין פעילות כוח ופעילות אירובית במתינות הראויה. שימו לב!! אם אתם מאוהבי המסלולים, הריצה והאופניים, ייתכן מאוד כי המשקל שירד יבוא גם משרירים ולא בהכרח משומן.

האם אראה כמו באדי בילדר? (סימה מחיפה)

נשים רבות נוטות לחשוב כי אם הן תרמנה משקולות הן עלולות להיות "עם שרירים". כמו מפתחי הגוף המקצועיים, כך גם אנשים מן השורה. אימוני כוח מטרתם להעלות מסת שריר  הרזה ונוכח העובדה כי לנשים יש מעט מאוד מן "טסטוסטרון" הן לא תצלחנה "לגדול" כמו הגברים. יתרונות מסת השריר בגוף באים לידי ביטוי בכך כי אנשים עם מסת שריר גדולה יותר יידרשו לתחזק את הגוף באנרגיה מוגדלת יותר וזה קורה גם כשהם ישנים. מכאן, שאנשים עם מסת שריר יאבדו יותר אנרגיה מאנשים עם מסת שריר קטנה יותר. מסקנה? רוצו להרים משקולות. J

עברנו אתכם במאמר זה על קלישאות ומצבים בהם אימון כוח יכול בהחלט להעניק לכם את מה שחיפשתם- ירידה במשקל ושמירה על המראה החטוב.  חושבים שיש לכם שאלה או משהו להגיד על כך? נשמח לשמוע.

אהבתם? מוזמנים לשתף את המאמר עם חברים. רוצים לקבל מידע נוסף שיעזור לכם להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהאימון?

אנשי המקצוע של סטודיו כושר בעתלית-  SPT עתלית מחכים לכם והם מבטיחים להתאים לכם את האימון שיראה לכם את התוצאות בזמן ובמקום הנכון.

סודות האימון: הקשר בין שלוש הטעויות לבין אפקט של אימון!!!

 

יותר ויותר מתאמנים עושים טעויות בזמן אימון, הם לא רואים תוצאות ולא משייכים את זה לבחירה לקויה של כמה דברים. מתאמנים אלו חוזרים לא פעם על טעויות אימון ובסופו של דבר פוגעים ביעילות האימון. למה זה קורה להם ומה יכול לשנות את המצב?

נשמע לכם מוכר? האם גם אתם עושים בקביעות את אותן טעויות אשר פוגעות לכם ביעילות האימון? האם גם אתם לא רואים תוצאות ולא מבינים למה? ייתכן מאוד כי אתם נמנים מאותם אנשים שעושים 3 טעויות בזמן באימון.

על 3 טעויות שמתאמנים עושים בזמן אימון במאמר שלפניכם- מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף.

כמו שאמרנו אנשים עושים וחוזרים על אותן טעויות באימון ולא משיגים שום תוצאה. אפשר להאשים מישהו על כך? התוצאות לא מגיעות ואין שום שינוי , הזמן עובר והסיבה לכך  הינה בעיקר כי הם ממשיכים ועושים את 3 הטעויות שרוב המתאמנים עושים בזמן אימון.

טעות מס' 1- הגדרת אימון לפי קלוריות

הטעות הראשונה שאנשים עושים היא להגדיר אימון על פי קלוריות. הם שמים את איכות האימון שלהם על פי ספירת קלוריות שנשרפו באימון. זו נחשבת טעות גדולה מכיוון שאימון טוב לא נמדד על פי שריפת קלוריות. מה עליהם לדעת במקום?

מה נכון לחשוב? 

לקלוריות אין חשיבות על איכות האימון ובפרט כשמדברים על אימון בודד. ראוי לאמן מערכת לב ריאה באמצעות אמונים עצימים וקצרים. אז אולי ישרפו פחות קלוריות ומאידך, תושג השפעה בריאותית גדולה יותר ותשפר גם את הכושר הגופני על הדרך.

טעות מס' 2- עושים מתיחות בין תרגיל לתרגיל

טעות שנייה שאנשים עושים קשורה לתפיסה כי שמירה על טווח תנועה במפרקים וגמישות חשובה. זה נכון!! אבל לא כשנמצאים בתוך אימון משקולות. יש לא מעט מתאמנים שחושבים כי חיזוק שרירים גורם לקיצורם ומכאן שהמתיחות ימנעו זאת.

אז מה נכון לחשוב?

אין לבצע מתיחות בין תרגיל לתרגיל, חשוב להפסיק עם זה. מתיחות בין תרגילי כוח יקטינו את יכולת השריר לייצר כוח ומכאן שהאימון יתגלה כלא יעיל. רצוי לבצע את המתיחות לפני האימון וכאשר מתחילים עם אימון כוח לוותר על המתיחות בין לבין.

טעות מס' 3- מתרכזים יותר באימון אירובי

מתאמנים מתרכזים באימוני אירובי למכביר, מה הם מפספסים על הדרך? אימונים שנמשכים לזמן ממושך של שעה ויותר אכן ישרתו את המטרה? אין ספק שאלו אימונים עם תרומה בריאותית ומאידך למה להזניח את שאר המטרות?

שמישהו יגיד כבר מה לעשות במקום??

אז מה לעשות? לא להזניח את שאר מטרות האימון, קוראים לזה גם אימוני כוח, גמישות וכל היוצא בזה. אימון חיזוק השרירים לא פחות חשוב ואף הכרחי להגברת מטבוליזם בגוף. בשל האימון האירובי, מזניחים לא מעט מתאמנים את האימון השני וזה לרוב קורה מפאת חוסר זמן או חוסר ידיעה. התשובה? לשלב ושוב לשלב בין מטרות וזאת בכדי להימנע מפציעות כמה שיותר.

אהבתם? מוזמנים ליישם, ללמוד ואפילו לשתף !!!!

 

איך לספק לגוף אנרגיה לפני ואחרי אימון? שאלות ותשובות

 

 

יותר ויותר מתאמנים רוצים לרזות, או להשיג תוצאות אימון טובות אך מגלים כי התוצאות לא כפי שצפו מראש. האם לאכול פחמימות לפני אימון? אם כן מה לאכול אחרי או לפני ואיך שורפים יותר שומנים?

האם גם אתם עושים כמעט את הכול, קוראים תכנים בלתי נגמרים בתחום הספורט וכלום לא קורה? האם גם אתם מתווכחים באשר לכמות האנרגיה הזמינה ומה טוב יותר להשגת תוצאות אימון? אם  כן, ייתכן מאוד וגם אתם עושים לא מעט טעויות הקשורות בבחירת מזון מותאם אנרגטית לגוף של לפני או אחרי אימון.

איך לספק את האנרגיה לגוף?

במהלך אימון אירובי ההוצאה האנרגטית של הגוף גבוהה פי כמה וכמה מאשר במנוחה.  בכדי לספק אנרגיה לשרירים הגוף כמעט מנצל את כל האנרגיה שלו. מאגרי אנרגיה נחלקים לשניים:

·        אנרגיה זמינה אך מוגבלת וברובה גליקוגן הנמצא בשריר ובכבד ומתפרק בזמן מאמץ למצב של גלוקוז (סוכר = דלק מטבולי לגוף).

·        כמו כן, קיימים מאגרי אנרגיה שהם פחות זמינים ונאגרים בצורת שומן= פירוק חומצות שומן בזמן אימון – ייעודי לשריר.

אז למה זה כל כך חשוב?  

מאגרי אנרגיה הבאים מגליקוגן כמותם מוגבלת – מכאן שחשוב ביותר לספק אנרגיה זמינה (פחמימות) לפני אימון. זאת הסיבה מדוע חשוב להקפיד בארוחה עשירה בפחממות בטווח של שעתיים לפני אימון. (אפשר גם שעה- תלוי מה בוחרים). לאחר האכילה, נמצא הגוף במצב שהוא מאוזן ואם הוא לפני אימון מפרך על אחת כמה וכמה שיזין עצמו מבעוד מועד.

טיפ ממני אליכם באהבה: בסמוך לאימון חפשו אנרגיה זמינה- כאמור, פירות יבשים, או : משקאות איזוטוניים.

אז מה המטרה?

באמצעות שמירה על רמת גלוקוז גבוהה בדם נשמרת גם היכולת לשמר רמת מאמץ גבוהה לאורך זמן. כאשר הפעילות הינה מעל לשעה, מכאן שאי אפשר להסתמך רק על תהליכי פירוק מאגרי השומן לאספקת אנרגיה.

מה הקשר בין אימון טוב לתזונה?

נכון להיום, לא תמצאו מישהו שלא אוכל לפני או אחרי אימון, זו המלצה רווחת על פי מקצוענים, מחקרים ואפילו מומחים בתחום. זה לא משנה אם מדברים בספורט תחרותי או פעילות גופנית יומית- המשותף הוא שכולם צורכים סוכרים (פחמימות) לפני ובמהלך האימון עצמו.

אז לאכול או לא לאכול לפני אימון?

לא מעט מחקרים שנערכו מצאו כי אימוני כושר ללא ארוחה מקדימה הביאו למצב מטבולי  הקרוי גם fast. אם מדברים על יעילות של אימון, המחקרים האלו גילו כי מתאמנים שלא אכלו ארוחה מקדימה שיפרו את יכולת גופם לנצל מאגרי שומן בזמן אימון ולשמור על רמת סוכר קבועה בדם.

למי זה לא מתאים?

אנשים שסובלים מסוכרת, אנשים מבוגרים, או אנשים שלא התאמנו מעולם לא יהיו חלק מוויתור על ארוחה שלפני האימון.

אהבתם? מחפשים מאמן כושר אישי או קבוצת אימון שתשנה לכם כל מה שחשבתם על אימון? מוזמנים לשתף , ליישם.

בסטודיו SPT   עתלית!!! הפתיחה בקרוב.

2 טעויות שאנשים עושים בבחירת אימון כושר (ומה לעשות במקום)

 

יותר ויותר אנשים מצוותים את עצמם לאימוני כושר שלא  שייכים אליהם. יש את אלו שרוצים לרזות ובמקום לגעת במטרה, הם בוחרים סטודיו לאימונים אישיים, חדר כושר או אפילו אימונים שדרושים מהם עלות יקרה. האם גם הם עושים את 2 הטעויות שרוב המתאמנים עושים?

האם גם מצבך תקוע ואין תחושה של שינוי באוויר? האם המשקל לא זז, מסת השריר אותו דבר והבריאות לא משתפרת? אם כן, ייתכן כי כאן נעשות 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת אימון כושר שאיננו נכון.

על 2 טעויות שאנשים עושים בבחירת אימון כושר ומה לעשות במקום- במאמר שלפניך. זה הזמן לקרוא, להפנים ואפילו לשתף.

טעות מס' 1-   תופעת העדר

הטעות הראשונה שעושים מתאמנים היא לבחור את האימון שלא נכון להם. הם שומעים על "המלצות" מסטודיו כזה או אחר ושמים את מיטב כספם מבלי לבצע סקר שווקים נכון. רוב המתאמנים הללו לא בודקים האם האימון בריא להם, האם הוא מתאים ומכאן שהם מוצאים את עצמם נמשכים אחר אימון "שכולם עושים" ואפילו נפגעים בגופם.

אז מה עושים במקום?

בוחרים אימון לפי מטרה. זה כלל בל יעבור, חשוב להשאיר את תופעת העדר מאחור ולהתקדם שלב לבחירת האימון המתאים. חשוב לדעת, אימון קבוצתי מרכיב בתוכו מספר אנשים עם מספר מטרות שונות ולא תמיד המטרות הללו יכולות להתאים גם לך!! שיחה  עם מאמן כושר אישי- או אפילו מומחה בתחום הספורט, תבהיר לך את המטרה לשמה הגעת ורק אחר כך- יהיה אפשר להתקדם אל היעד.

טעות מס' 2- מחפשים חומר באינטרנט

טעות שנייה ונפוצה לא פחות קשורה בבחירת תכנים באינטרנט. זו נחשבת טעות קריטית מכיוון שאימון על פי חומרי אינטרנט בפי מישהו שלא נחשב מומחה, עלול לסכן אותך ואף לגרום את ההיפך מהרצוי. אז מה עושים אם בכל זאת קיים רצון לחפש אימון נכון ובטוח?

איך מחפשים חומר באינטרנט – טיפים

אם מגיעים למצב שבו מחפשים חומר לאימון באינטרנט, קודם כל חייב למצוא מטרות. כבר נאמר שאת המטרה יודעים ועכשיו? יש לפנות לספרות מקצועית, ספרות שנכתבה על ידי אוטוריטות(מומחה) בתחום הספורט ולא פחות מכך. עניין של חיפוש חומרים על פי מחקרים וסימוכין של יודעי דבר- יקלו ואף יספקו לך בדיוק את מה שצריך לאימון מושלם ובטוח.

בסופו של עניין :

יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך כי  אימון כושר הוא מעבר "לסמול טוק". צריך להכיר את המטרה, לסמן ורק אחר כך לבחור אימון המותאם על פי מצב בריאותי, גיל, משקל ואפילו מסוגלות ויכולות. כאשר בוחרים את האימון הנכון, זה עלול להתגלות ככיף גדול ובעיקר כאימון בטוח עם תוצאות בדיוק כפי שרצית!

 

אהבת? כאן הזמן והמקום לשתף את המאמר וליישם תוצאות בשטח.